「自意識過剰」という状態になってしまったこと、あなたにもありますか？
「少しでもよく見られたい」
「周りからどう思われている？」
「嫌われたくない」……
このように意識の矢印が自分に向いてしまうと、些細なことに一喜一憂したり不安になったりして、苦しいですよね。
ところで、あなたが自意識過剰になってしまうときって、うっとりしたりご満悦になったりしていますか？
おそらく……ですが、むしろドキドキしたり不安になったりしていることと思います。
多くの人が自意識過剰で気になる他人の目って、賞賛の目や羨望の眼差しというよりは、「見透かされている」ような感覚の方が多いのではないでしょうか。
では、そんなとき他人の目が一体何を見透かすのかと言えば、自分のダメな部分とか、カッコ悪い部分とか、薄汚れた部分……、そんなものですよね、きっと。
そうなんです、自意識過剰でドキドキしたり不安になったりする人のココロの奥底には、「こんな自分じゃダメだ」とか「責められて当然だ」というような感覚が潜んでいる可能性が高いのです。
ダメな自分でもカッコ悪い自分でも薄汚れた自分でも、「まーしょーがないよねー、にんげんだもの」と、誰かのステキなフレーズをパクってみて（笑）ください。
あなたはあなた以上でもあなた以下でもない。
自分の現在地を受け入れた上で、今よりも前に進めれば、それでいい。
そういうことなんだと思います。
今回の「恋愛Jp」Q&Aでお話ししたテクニックもぜひご自分のものにして、「自分嫌い」を少しずつ克服してくださいね。
あ、そうそう、本文中に出てくるダサダサTシャツですが、大ベテラン歌手バリー・マニロウのものだそうで（笑）
※イメージ図（笑）
【相談者：20代女性】
私は人見知りで自分に自信がありません。
久しぶりに合コンに行きましたが、場が寒くなったらどうしようとか、つまらないヤツと思われないかとか考え出すと緊張してしまって、うまく話せませんでした。
2～3人ならまだマシなのですが、5～6人になるともうダメです。自意識過剰ですよね。本当になんとかしたいのですが、どうしたらいいでしょうか
Ａ．心の矢印を確認しながら、聞き上手で好感度アップを！
日常の迷宮脱出ガイド、心理分析士の咲坂好宥です。
自分を見る他人の目が必要以上に気になってしまうというのは、のびのびできなくてつらいですね。あなたがおっしゃる通り、自意識過剰の傾向があるかもしれません。
深層心理の視点でお話しすると、自意識過剰というのは多くの場合、「自分には価値がない」とか「自分は迷惑で申し訳ない」といった強い思い込みと結び付いています。
深層心理がそう信じ込んでいますので、他人からアラ探しをされたり責められたりするのではないか、という怖れが生じるんですね。
そこでまず、本当にみんながあなたのアラを探して責め立ててやろうと考えているのかどうか、ちょっと考えてみましょう。
思うほど他人は自分を見ていない、という事実
『コーネル大学』のトーマス・ギロヴィッチ教授らが風変わりな実験を行いました。
研究室の学生にわざと遅刻させるのですが、部屋に入るときにダサダサのTシャツを着せるという試練（笑）を与えたそうです。
※さらにイメージ図（笑）
そして、すでに集まっている学生の視線にさらされてからしばらくして、この遅刻学生は外に出される、という鬼のような実験が繰り返されたのです。
その後、部屋にいた学生が遅刻学生のTシャツに気づいたかという事実と、遅刻学生が部屋にいた学生の何人くらいにダサダサTシャツを見られたか、という2点について調査を重ねた結果、面白い傾向がわかりました。
部屋にいた学生のうち20％がダサダサTシャツに気づいたのですが、遅刻学生は50％の人に気づかれたと感じていたのです。
まさに自意識過剰ですよね。
心理学ではこのようなココロの特徴を『スポットライト効果』と呼びます。
合コンでのあなたの緊張は、まるであなたにスポットライトが当てられているかのような感覚に陥るからこそのものではないでしょうか。
でも、この実験からわかることを2つあなたにお伝えしますね。1つは、そのような緊張は誰でも感じるものだということ。
そしてもう1つは、他の人は大抵それほどあなたを見ていない（苦笑）ということです。
とはいえ、実際に合コンの場で緊張してしまったときに、「ダサダサTシャツの実験によると……」なんて冷静に分析をする余裕はないですよね（笑）
そこで、緊張が一瞬にして和らぐコツをご紹介します。
緊張が一瞬にして和らぐコツ2つ
①意識のフォーカスを変えてみる
あなたが緊張しているとき、あなたのココロの矢印はどこを向いている、つまり、あなたの意識はどこにフォーカスされているでしょうか？
これはご質問にもある通り、「場が寒くなったらどうしよう」「つまらないヤツと思われないか」などなど……ずばりあなた自身ですよね。
このココロの矢印を、ぐいっと相手に向けてみてください。その瞬間、あなたの緊張は和らぎます。というのも、人間は同時に2つのものに意識を向けられないようにできているのです。
相手に何かクセがないか探してみたり、同じように緊張していないか呼吸やまばたきをチェックしてみたり、さらには相手の日常を妄想してみたり（笑）……と、どんなことでもOKです。
自分に矢印が向きそうになったら、その都度相手に向け直すということをやってみましょう。あの緊張が、いつの間にか嘘のように和らいでいますよ。
②話し上手でないなら、聞き上手に！
あなたはうまく話せないことにコンプレックスをお感じのようにお見受けしました。
でも、ぼくらはお笑い芸人ではないしプロのスピーカーでもありませんよね。つまり、元々面白く上手に話すことが求められた人材ではないってコト。もちろん、過度の緊張がほぐれることで、面白く上手に話せるならとても素晴らしいことです。
でも、そうでないのなら、話すこと以外で好感度を上げるというのも1つの手ではないでしょうか。たとえば、相手が話しやすい相槌を上手に打てるとか、相手の話に上手な質問ができるとか、好感度を上げる方法は他にもありますよ。
ぼく個人としては、「その話、もう少し詳しく教えてください♪」なんて質問されたら、「あれ、この人ぼくにホレてる？」と勘違いします（笑）。
ココロの矢印を相手に向けて余計な緊張をほぐしながら、あなたに興味がありますよ、という姿勢を伝える。こうすることで、上手に話ができなくても、あなたの好感度は大きくアップしますよ。
次の合コンで、あなたがイキイキとした時間を楽しめますように！
Cheers! / sufw
【参考文献】
・『The Spotlight Effect in Social Judgement: An Egocentric Bias in Estimates of the Salience of One’s Own Actions and Appearance』T. Gilovich, V. H. Medvec and K. Savitsky , 2000, Journal of Personality and Social Psychology
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今日も最後まで読んでくださいまして、ありがとうございました。
咲坂好宥
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