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みんなが見てる? 人見知りが合コンでの自意識過剰を克服する方法2つ

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みんなが見てる? 人見知りが合コンでの自意識過剰を克服する方法2つ
Mirror (Want) / dbrekke



「自意識過剰」という状態になってしまったこと、あなたにもありますか?

「少しでもよく見られたい」
「周りからどう思われている?」
「嫌われたくない」……

このように意識の矢印が自分に向いてしまうと、些細なことに一喜一憂したり不安になったりして、苦しいですよね。


ところで、あなたが自意識過剰になってしまうときって、うっとりしたりご満悦になったりしていますか?

おそらく…ですが、むしろドキドキしたり不安になったりしていることと思います。

多くの人が自意識過剰で気になる他人の目って、賞賛の目や羨望の眼差しというよりは、「見透かされている」ような感覚の方が多いのではないでしょうか。


では、そんなとき他人の目が一体何を見透かすのかと言えば、自分のダメな部分とか、カッコ悪い部分とか、薄汚れた部分…、そんなものですよね、きっと。

そうなんです、自意識過剰でドキドキしたり不安になったりする人のココロの奥底には、「こんな自分じゃダメだ」とか「責められて当然だ」というような感覚が潜んでいる可能性が高いのです。


ダメな自分でもカッコ悪い自分でも薄汚れた自分でも、「まーしょーがないよねー、にんげんだもの」と、誰かのステキなフレーズをパクってみて(笑)ください。

あなたはあなた以上でもあなた以下でもない。

自分の現在地を受け入れた上で、今よりも前に進めれば、それでいい。

そういうことなんだと思います。


今回の「恋愛Jp」Q&Aでお話ししたテクニックもぜひご自分のものにして、「自分嫌い」を少しずつ克服してくださいね。

あ、そうそう、本文中に出てくるダサダサTシャツですが、大ベテラン歌手バリー・マニロウのものだそうで(笑)


Question=====
【相談者:20代女性】

私は人見知りで自分に自信がありません。

久しぶりに合コンに行きましたが、場が寒くなったら
どうしようとか、つまらないヤツと思われないかとか
考え出すと緊張してしまって、うまく話せませんでした。

2~3人ならまだマシなのですが、5~6人になるともうダメです。

自意識過剰ですよね。本当になんとかしたいのですが、
どうしたらいいでしょうか

========



日常の迷宮脱出ガイド、心理分析士の咲坂好宥です。


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自分を見る他人の目が必要以上に気になってしまうというのは、のびのびできなくてつらいですね。あなたがおっしゃる通り、自意識過剰の傾向があるかもしれません。

深層心理の視点でお話しすると、自意識過剰というのは多くの場合、「自分には価値がない」とか「自分は迷惑で申し訳ない」といった強い思い込みと結び付いています。

深層心理がそう信じ込んでいますので、他人からアラ探しをされたり責められたりするのではないか、という怖れが生じるんですね。

そこでまず、本当にみんながあなたのアラを探して責め立ててやろうと考えているのかどうか、ちょっと考えてみましょう。

思うほど他人は自分を見ていない、という事実

『コーネル大学』のトーマス・ギロヴィッチ教授らが風変わりな実験を行いました。

研究室の学生にわざと遅刻させるのですが、部屋に入るときにダサダサのTシャツを着せるという試練(笑)を与えたそうです。

そして、すでに集まっている学生の視線にさらされてからしばらくして、この遅刻学生は外に出される、という鬼のような実験が繰り返されたのです。

その後、部屋にいた学生が遅刻学生のTシャツに気づいたかという事実と、遅刻学生が部屋にいた学生の何人くらいにダサダサTシャツを見られたか、という2点について調査を重ねた結果、面白い傾向がわかりました。

部屋にいた学生のうち20%がダサダサTシャツに気づいたのですが、遅刻学生は50%の人に気づかれたと感じていたのです。

まさに自意識過剰ですよね。

心理学ではこのようなココロの特徴を『スポットライト効果』と呼びます。

合コンでのあなたの緊張は、まるであなたにスポットライトが当てられているかのような感覚に陥るからこそのものではないでしょうか。

でも、この実験からわかることを2つあなたにお伝えしますね。1つは、そのような緊張は誰でも感じるものだということ。

そしてもう1つは、他の人は大抵それほどあなたを見ていない(苦笑)ということです。

とはいえ、実際に合コンの場で緊張してしまったときに、「ダサダサTシャツの実験によると……」なんて冷静に分析をする余裕はないですよね(笑)

そこで、緊張が一瞬にして和らぐコツをご紹介します。


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