「イライラ」って、一般的には悪役ですよね。できれば感じたくない気持ちでもあります。
でも。
この「イライラ」も「うれしい」と同じように“サイン”なんですよね。
ぼくらの感情に無意味なものはありません。感情というのは人生の“羅針盤”みたいなものだからです。
あなたがもし、何かにイライラしているとしたら、ちょっと立ち止まれというサインなのかもしれません。
人生の方向が間違っているとか、やり方が間違っているとか、納得できないとか……、そんなことを示してくれているワケです。
まあ感じないに越したことはないですが、反射的に毛嫌いするようなものではないのです。
そして、イライラを感じてしまう自分を嫌ったり責めたりするのも違いますね。
感じたことを受け止めて、どう対処するかにフォーカスしてみませんか。
今日はそのための一例をお話ししました。ご参考にされてみてくださいね。
【相談者：20代女性】
気分ムラがひどくて困っています。
イライラすると彼にもきつく当たってしまうし、テンションが上がらないと顔に出てしまって、自分が嫌になります。
いつも彼に優しくしていたいのですが、何かいい方法はないでしょうか。
Ａ．コミュニケーションと心理法則を使ってコントロールしましょう
迷宮脱出ガイドの咲坂好宥です。
気分ムラって、後で後悔しちゃうものですよね。
ぼくの周りの女性にも聞いてみましたが、多くの方が気分ムラで痛い思いをしているみたいです。
- 『会社で上司の言葉に思いっきりイラッとして顔に出してしまった』（20代／事務職）
- 『急に涙もろくなって彼氏に引かれた』（20代／営業職）
- 『泣いたりキレたりが激しくて自分でも嫌になる』（30代／専門職）
特に女性の場合、生理前後でホルモンバランスが乱れることもあって、多くの人が気分ムラを感じているようです。
ホルモンバランスの乱れについては、漢方薬などで自律神経の乱れを整える方法もありますので、ひどくつらいようでしたら専門家に相談されてみてはいかがでしょうか。
ここでは、それ以外の方法についてお話ししますね。
STEP1：自分を責めない
「うれしい」とか「楽しい」は感じたくても、「悲しい」とか「イライラ」は感じたくないですよね。
でも、これはとても大切なことなのですが、感情そのものには優劣はないのです。
うれしい、悲しい、楽しい、イライラ……。全部あなたにとって必要な感情です。
だから、どんな気持ちを感じてしまったとしても、ご自分を責めたり嫌ったりしないでください。
あなたが感じたその気持ち、100％ぼくも感じたことがありますし、あなたの憧れのあの人だって間違いなく感じている気持ちですから。
あなたはそのことで自分を嫌う必要はないのです。
Frustrated / ashleeappendicitus
その上で、どうしたらトラブルを減らせるか考えてみましょう。
STEP2：ヤバいときは予告する
もしも気分ムラでヤバいな、と自覚できるときには、あらかじめ彼にそのことを伝えちゃいましょう。
つまり、ちょっと気分ムラを感じているってことと、それは彼のせいじゃないってことです。
これを知らされているだけでも、彼は自分のせいであなたがイライラしたり落ち込んだりしているんじゃないんだと理解できるので、とっても気持ちが楽になるはずです。
STEP3：自分をコントロールする
人は自分の行動、発言、態度、信念などを一貫したものにしたいという心理が働きますが、これを『一貫性の原理』と呼びます。
この心理法則をうまく使って、一貫性のある態度を取れるようにしてみましょう。必要なのは、たった1つ。あなたの決意を彼に宣言しちゃうことです。
「私って気分ムラがあるけど、あなたには優しくするからね！」
こうやってコミット（誓約）しちゃうと、そうでない態度は一貫性の原理に反してしまって、とても居心地が悪いのです。
そうすると、知らず知らずのうちに一貫性を保つようになりますので、多少デコボコはあっても、全体として優しくなれる、というワケです。
ということで、自分を嫌わず、気分ムラを予告しながらも、優しさ宣言する……の3ステップ、ぜひ取り組んでみてください。
彼にずっと優しくできますように！
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今日も最後まで読んでくださいまして、ありがとうございました。
咲坂好宥
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